为提升球类运动爱好者的腰部保护意识，减少运动损伤，近日，一场以“球类护腰小技巧”为主题的讲座顺利举行。社会体育指导员陆丽燕用生动案例和互动演示，让每一位参与者都能掌握球类护腰小技巧的精髓。

讲座中，陆指导员围绕球类运动中常见的腰部损伤类型、成因及预防措施进行了详细讲解。陆指导员指出，球类运动中频繁的旋转、跳跃、扭转等动作，极易对腰椎造成负担，尤其在热身不足或核心力量薄弱的情况下，更容易引发腰部不适甚至慢性损伤。陆指导员重点分享了以下实用护腰技巧：建议进行5-10分钟的动态拉伸和低强度有氧热身，激活核心肌群，提升腰椎稳定性；对于已有腰伤或力量较弱者，建议选用带支撑结构的护腰，提供外部稳定性，但不宜长期依赖，应结合肌肉训练逐步减少使用；避免过度扭转腰部，尤其在击球、发球等动作中，应通过躯干整体旋转分担腰部压力；可使用泡沫轴、热敷等方式缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环，防止疲劳积累。此次讲座不仅增强了居民们的护腰意识，也为科学运动、健康生活提供了实用指导。

未来，瞿门社区将持续推出系列科学健康讲座，助力居民安全运动、快乐健身。