为进一步引导居民科学运动、守护身体健康，近日，嘉邦社区以 “科学运动，健康生活” 为核心主题，邀请市体育学院运动康复专业张教授，在社区活动室开展体育健康讲座，近 50名居民到场聆听，现场互动氛围热烈。

此次讲座聚焦居民运动中的常见需求与痛点，张教授从 “不同年龄段运动方案设计”“运动损伤预防与应急处理”“运动后拉伸与恢复技巧” 三个维度展开讲解。针对青少年，建议结合生长发育特点选择跳绳、篮球等全身性运动，每周保持 3-4 次、每次 40 分钟以上的运动量；面向中老年群体，重点推荐太极、健步走、八段锦等低强度运动，同时提醒避免晨起空腹剧烈运动，运动前需进行 5-10 分钟热身。

在运动损伤预防环节，张教授通过现场演示，详细讲解了踝关节扭伤、肌肉拉伤的应急处理方法，“出现扭伤后，要遵循‘RICE 原则’，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，48 小时内避免热敷”，同时手把手指导居民正确的拉伸动作，从颈部、肩部到腿部、腰部，逐一纠正不规范姿势，确保大家掌握科学的放松技巧。

居民们纷纷表示，这次讲座解决了自己运动中的困惑，学会了科学运动的方法，比单纯参与运动更有收获。后续嘉邦社区将结合居民反馈，开展运动康复义诊、亲子运动指导等系列活动，让体育健康服务覆盖更多居民，真正实现 “运动促健康，邻里共幸福” 的社区建设目标。