2025 年 10 月 10 日，虽已入秋，但午后的阳光依旧带着灼人的热度，安亭文体中心内却涌动着比天气更炽热的活力 —— 一场排舞培训在这里如期举行。一大早，身着各色运动装的学员们便陆续抵达，有的提前拉伸热身，有的对着镜子熟悉基础站姿，空气中弥漫着期待与跃跃欲试的气息。

培训正式开始后，资深排舞教练李老师率先登场。她身着亮色运动服，精神抖擞地站在队伍前方的舞台上，身旁的音响设备随即响起动感十足的舞曲。“排舞的魅力在于整齐度与感染力的结合，今天我们从最基础的脚下功夫练起！” 李老师手持麦克风，边说边示范起交叉步、点踏转等核心动作。她将每个动作拆解成慢节奏的分解步骤，从脚掌发力的角度到膝盖弯曲的幅度，再到手臂摆动的轨迹，都讲解得细致入微。为了让学员们看清细节，她时而正面示范，时而侧身展示，还特意放慢速度重复动作，同时用响亮的口令标注节拍：“一二踩实，三四转身，注意重心跟着脚步移动！”

舞台两侧的落地镜前，学员们认真模仿着老师的动作。有的学员一边练习一边轻声数着节拍，有的则用手机录制老师的示范视频，方便课后复习。尽管室内空调持续运转，但高强度的练习很快让大家额头渗出汗水，不少人的后背都被浸湿，却没人停下脚步。年近五十的张阿姨擦了擦额头的汗珠，笑着对身边的同伴说：“好久没这么投入运动了，跟着节奏动起来，反而不觉得热了！”

针对培训中暴露的共性问题，李老师展开了重点指导。她发现部分学员在队形变换时容易出现动作滞后、队列散乱的情况，便将学员分成若干小组，逐组进行演练。“前排学员注意把控速度，后排的伙伴及时跟紧，眼神要保持统一的方向！” 她穿梭在各个小组之间，用手势调整学员的站位，对动作偏差较大的学员进行一对一纠正。当看到一位年轻学员转身时重心不稳，李老师轻轻扶住她的肩膀，耐心指导：“转身时先稳住核心，脚掌内侧发力蹬地，这样既稳又利落。” 在老师的细致点拨下，学员们反复练习着队形切换的衔接动作，原本略显杂乱的队列逐渐变得整齐有序。

节奏把控是另一个重点攻克的难题。李老师特意选取了一段节奏变化丰富的舞曲片段，用节拍器辅助训练。“这段音乐前半段舒缓，后半段加快，大家要学会听鼓点找节奏！” 她带领学员们分段练习，先跟着节拍器慢速磨合，再逐渐加快速度。遇到节奏容易混乱的段落，便逐句拆解，结合手部动作辅助记忆。学员们屏息凝神，仔细聆听音乐的节奏，脚下的动作随着旋律不断调整，从最初的磕磕绊绊到后来的流畅自如，进步显而易见。

培训结束后，学员们仍意犹未尽地留在场地交流练习心得。“以前总觉得排舞简单，今天才知道里面有这么多门道，老师的一对一指导太有用了！” 刚接触排舞不久的年轻学员小林说道。大家纷纷表示，通过这次系统培训，不仅掌握了排舞的基础技巧，更感受到了集体运动的快乐与活力。