9月24日，2025年外冈镇科学健身指导系列活动《久坐人群的功能性健身攻略》科学健身讲座在上海上药中西制药有限公司开展。该活动作为2025年“冈好益企行”系列活动之一，以科学健康讲座的形式聚焦企业职工的亚健康问题，旨在通过碎片化运动改善企业职工身心健康，缓解身体不适。

“研究证明，长时间久坐正影响着身体的各个部位。”本次科学健身讲座的主讲人，上海交通大学副教授姚武为企业职工科普久坐的危害。她表示，肩膀紧绷，背部疼痛，髋关节僵硬，腿部无力等身体不适看似是身体各部位的症状，实际是长时间久坐而引起的代谢下降、肌肉萎缩、血液循环差等问题的体现。

针对上述问题，姚教授带大家了解功能性健身原则并进行实操训练。她表示，功能性健身秉承“适度负荷，全身协同”的原则，应简单多次坚持练习。如肩部和背部的锻炼可采用“YTWLI”等动作进行拉伸，缓解肩颈僵硬与不适；而下肢力量，可以通过内收、屈曲、外旋轻度弓步蹲，站立提踵等动作，改善久坐导致的肢体僵硬；此外，臀桥、侧平板支撑等的练习也可用来加强核心力量。

除此以外，为了让企业职工更好的了解自身体态，姚教授现场分组，两人一组利用手机摄像功能拍摄对方身体的正、侧、背面，并通过辅助线对肩颈、骨盆及身体中轴线进行连线，观察身体体态并针对性的提出锻炼建议，对症下药。

“动作不难，但动作做的标准到位还是会有些酸痛。”上海上药中西制药有限公司采购中心职员陆智钧牢牢记住几个动作要领，打算回去带着家人锻炼。“上次的鞭杆培训结束以后我带着女儿练了好久，效果不错。这次的‘YTWLI’锻炼法我看着挺适合改善她的体态，回去带着她练起来。”

据悉，外冈镇科学健身指导系列活动正通过普及科学健身知识，引导正确运动健康观，推广健康生活方式等形式提升外冈镇广大人民群众主动参与体育健身的意识 ，营造“会健身”“常健身”“爱健身”的浓厚氛围。近期，科学健身讲座将持续开展，深入基层，服务各类人群，满足市民多元化的健身需求。