为帮助居民在严寒季节掌握科学运动方法，增强冬季免疫力，9月24日，天华社区新时代文明实践站开展 “三九天科学运动” 健康知识讲座，13位居民到场参与，收获实用养生技巧。

讲座中，社区特邀的健康管理师针对 “三九天是否适合运动”“如何运动更安全” 等居民关心的问题展开讲解。讲师指出，冬季 “猫冬” 易导致免疫力下降，适度运动可有效抵御严寒，但需遵循 “科学原则”：运动时间建议避开早晚低温时段，优先选择上午 10 点至下午 3 点，此时阳光充足、气温适宜；运动前需进行 5-10 分钟热身，通过慢跑、关节拉伸等动作激活肌肉与关节，避免拉伤；运动强度以 “微微发热、无大汗” 为宜，中老年人推荐太极拳、八段锦等温和项目，年轻人可尝试快走、室内瑜伽，雾霾或大风天则建议转为室内运动。

此外，讲师特别强调运动后护理要点：及时添衣保暖，防止汗水受凉；少量多次饮用温热水，避免冰水刺激肠胃。针对有高血压、心脏病等基础疾病的居民，讲师建议运动前咨询医生，制定个性化计划，出现头晕、心慌等不适需立即停止运动。

“以前冬天总不敢出门锻炼，今天学会了好多实用方法！” 居民王阿姨课后表示。此次讲座不仅纠正了居民冬季运动误区，更传递了科学养生理念，为社区居民平安温暖过冬提供了有力保障。