近日，外冈镇文化体育服务中心开展普拉提体验课，吸引社区居民踊跃参与。活动中，授课教师先带着大家做手腕、脚踝的热身拉伸，随后以“骨盆卷动”动作为起点教学：“躺好屈膝，呼气时慢慢把臀部抬离垫子，像串珠子似的一节节抬腰椎，吸气时再慢慢落。”她蹲在学员旁，见有居民抬臀时腰部发僵，便用手轻扶其腰侧引导：“别用腰硬顶，感受臀部发力往上带。”

此外，核心的“稳定感”在普拉提练习中也格外重要。教练强调：“不管练哪个动作，都先找‘肚子往里收’的感觉，核心稳住了，动作才不晃，也不容易伤着腰。”

据悉，普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、扩展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

课程结束，有位学院拍着腰笑：“刚才练‘单腿伸展’时肚子酸得不行，现在站起来倒觉得腰杆直了不少，这课真管用！”