8月3日，外冈镇文化体育服务中心在恒荣路市民健身驿站开展有氧踏板课程培训，吸引了不少健身爱好者参与。

据了解，有氧踏板操是一项结合了音乐与肢体运动的健身项目，通过借助高度可调的踏板完成上板、下板及各种组合动作，能有效提升心肺功能、锻炼下肢力量，同时兼具趣味性与燃脂效果，适合不同健身水平的人群。其动作设计源于日常走跑与舞蹈元素，经过科学编排后，既保留了运动的有效性，又降低了关节损伤风险，是广受青睐的室内健身方式。

培训中，教练重点讲解了四个基础动作及注意事项，一是上板踏跳：双脚交替上板踏击，落地时前脚掌缓冲，避免脚跟直接撞击踏板，保持身体直立不前倾。二是侧向移步：左脚踩踏板左侧，右脚向右侧迈下，随即右脚踩踏板右侧，左脚向左侧迈下，重复动作时注意核心收紧，防止身体晃动。三是踏板转体：上板后以脚掌为轴轻转身体，下板时脚尖先落地，转体幅度不宜过大，避免腰部扭转过度。四是连续点踏：双脚快速交替点踏踏板边缘，节奏与音乐匹配，膝盖微屈以缓冲冲击力。

培训最后，教练强调：练习时需根据自身情况调整踏板高度，初学者建议从10-15厘米开始，且全程保持均匀呼吸，避免屏气。长期练习能有效塑造下肢线条、提升身体协调性，建议每周练习2-3次，逐步提升运动强度。