8月21日，外冈镇文化体育服务中心在恒荣路市民健身驿站开展普拉提课程培训，由普拉提专业教练汤圆老师重点讲解四个基础核心动作，第一：猫牛式。双手双膝支撑呈四点跪姿，吸气时抬头塌腰，臀部上翘，腹部下沉,呼气时含胸弓背，下巴贴向胸口，脊柱逐节拱起，重复8-10次。注意动作跟随呼吸节奏，感受脊柱的逐节延展与收缩，避免腰部过度发力。第二：百次拍击。仰卧屈膝，双腿抬离地面呈90度，上半身微微抬起，双臂自然伸直置于体侧。保持腹部收紧，快速上下摆动双臂，同时配合呼吸,吸气4次，呼气6次，持续100次摆动。重点在于始终收紧核心，避免腰部拱起或颈部代偿。第三：侧平板支撑。单手撑地，手肘位于肩部正下方，身体侧向支撑呈一条直线，上方手臂可置于身体两侧或髋部。保持30-60秒后换边，过程中收紧侧腰与臀部，防止身体前后倾。这是锻炼核心稳定性与侧腰线条的关键动作。第四：婴儿式放松。从跪姿坐向脚跟，上身前俯，双臂向前延展，额头贴地，全身放松1-2分钟。此动作能有效缓解练习后的肌肉紧张，平衡身体张力。

据悉，普拉提注重精准控制与核心力量的提升，长期练习可改善体态、增强身体协调性，尤其适合久坐人群。教练建议每日坚持15-20分钟基础练习，逐步感受身体的细微变化，实现由内而外的体态优化。