为破除“盲目跟练”的健康陷阱，2025年8月17日，安亭镇彤闻社区举办科学健身专题讲座。面对当下普遍存在的“勤练反伤身”现象，专家以鲜活案例敲响警钟，为百余名居民开出精准运动“药方”。

讲座直指全民健身痛点。主讲老师揭示，许多市民陷入“越多越好”“强度越大越有效”的认知误区，有人因过度深蹲损伤半月板，有人模仿网红动作引发肌肉拉伤。通过对比医学影像资料，直观展现错误姿势对人体关节造成的隐性伤害，令在场居民倒吸凉气。

针对共性困惑，课程系统阐释科学健身之道。从运动前的体能评估到个性化方案定制，详解不同年龄段、慢性病患者的专属训练模式。特别提出“渐进式负荷”原则，建议中老年群体采用水中慢跑等低冲击方式，青少年则需注重力量与柔韧平衡。现场演示标准拉伸动作时，讲师反复强调“疼痛不等于见效”的关键判断标准。

应急处理环节尤为实用。结合视频教学，传授扭伤后的RICE急救法（休息、冰敷、加压、抬高），提醒出现持续肿痛应及时就医。互动问答阶段，居民争相咨询腰椎间盘突出患者的康复训练禁忌，高血压患者的晨练时机等问题，均获专业解答。

“原来每天万步走也会走出滑膜炎！”参与活动的王阿姨感慨。此次讲座既破除健身迷思，又提供可操作的解决方案，真正实现从“瞎练”到“巧练”的观念转变。社区负责人表示，后续将建立运动健康档案，定期开展体质监测，把科学健身落到实处。