8月 2 日，安亭文化体育服务中心内座无虚席，一场专为无氧运动爱好者打造的健身讲座在此举行。专业健身老师通过理论讲解与动作示范，为在场爱好者带来系统的无氧运动知识，现场互动频频，气氛热烈。

讲座开篇，老师明确界定：无氧运动是肌肉在 “缺氧” 状态下进行的高强度剧烈运动，以节奏快、呼吸急促为特征，又称力量训练。其核心价值在于通过阻力训练促进肌肉收缩，显著提升爆发力与肌肉容积，与有氧运动形成互补的健身体系。

针对实操环节，老师详解了科学的无氧运动处方：频率上，建议每周对各大肌肉群训练 2-3 天，且同一肌群训练间隔需达 48 小时，例如每周安排 2 天进行仰卧起坐或哑铃练习；强度控制在中等水平，以 60%-70% 的最大重复次数（1-RM）为标准，每次训练至少完成 1 组，每组重复 10-15 次。这些具体参数让抽象的 “科学健身” 变得可操作。

讲座中，老师结合常见误区进行答疑，从呼吸节奏到动作规范逐一示范。不少爱好者携带笔记本认真记录，课后纷纷表示：“以前盲目练力量，现在才懂其中门道，这样的讲座太实用了。”

此次讲座作为安亭 “全民健身系列讲堂” 的重要一环，将专业理论转化为通俗指导，有效提升了群众科学健身意识。离场时，带着训练计划与运动热情，爱好者们为这场干货满满的分享送上热烈掌声。