为了让辖区老年人身体健康和生活质量提升，7月11日，外冈村委会开展体育锻炼讲座，由外冈镇社会体育指导员卫佳杰讲解运动时的注意事项。

运动前要做好准备活动。准备活动的大小和时间的长短，应根据锻炼项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，一般达到微微出汗，身体各大肌肉群和韧带、关节都得到适量的活动，感到灵活、舒适即可。运动后要做整理活动。

运动结束时，应做些身体放松的练习，这样可使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中的血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

指导教师提醒：饭后不宜剧烈运动。有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合体育锻炼要求的。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时饭后胃内已充满食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉胃肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当避免饭后进行剧烈运动。