7月8日，嘉富社区聚焦游泳基础训练，在嘉富社区活动室举办了桌上自由泳打腿练习要点培训，帮助居民通过陆地训练夯实自由泳基础，吸引了不少游泳爱好者参与。

 培训中，嘉定游泳协会专业教练详细讲解了桌上练习的核心要点：参与者需俯卧于长桌边缘，髋部对准桌沿保持身体平直，双腿自然下垂并伸直，踢腿时以髋关节为轴，带动大腿、小腿依次发力，脚踝保持放松灵活，模拟水中鞭状打腿动作；同时强调膝盖需微屈而非僵直，避免过度摆动腰部，确保发力集中于腿部，通过小幅度、高频次的踢腿提升动作协调性。

现场练习环节，教练逐一对居民的动作进行调整，纠正了部分人踢腿时腰部代偿、脚踝僵硬等问题。大家认真揣摩要领，反复练习感受发力技巧，互动交流中逐渐掌握动作精髓。

居民们表示，桌上练习不受场地和天气限制，能精准强化打腿发力感，对提升水中游进效率很有帮助。社区负责人称，未来将持续推出实用的运动技能培训，丰富居民健身选择，助力营造健康活力的社区氛围。