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【嘉定工业区】嘉定工业区运动干预课程“拉伸改善身体柔韧性”成功开课
为积极响应《“健康中国 2030” 规划纲要》及《全民健身计划》号召，落实 “体医融合” 理念，嘉定工业区联合上海体育大学科技园，开展了面向园区企业职工的运动干预服务项目。其中，【拉伸改善身体柔韧性】专项课程于 7 月 9 日在工业区文体中心顺利开启首课。
该课程由上海体育大学体育教育学院陆莉萍教授团队全程授课，旨在帮助职工提升身体素质、预防运动损伤、拥抱健康生活。活动现场反响热烈，得到了参训学员的一致好评。
课程伊始，教授团队为每位学员进行了细致的课前基础评估，确保课程安全有效。评估内容包括基础柔韧性测试：双手后背交扣，站立摸脚尖，深蹲脚跟着地，初步了解学员的身体柔韧状况。健康状况与运动习惯问卷：了解学员的日常习惯、既往伤病史及柔韧性改善的主要需求。 目标沟通：与学员一对一交流，明确个人柔韧性提升的期望。 这份评估不仅是课程的起点，更是为每位学员建立个性化柔韧性提升档案的基础，确保后续指导精准有效。
在第一节课中，上海体育大学陆莉萍教授团队带领学员们开启了科学柔韧之旅：
动态热身激活：学习一套针对全身主要肌群的动态拉伸序列，有效提升体温、激活肌肉、润滑关节，为深度拉伸做好准备。
关键肌群精讲实操：上肢与躯干重点：掌握肩部（三角肌、肩袖肌群）、胸部（胸大肌、胸小肌）、背部（背阔肌）以及脊柱灵活性的基础拉伸方法。
下肢重点：系统学习大腿前侧（股四头肌）、后侧（腘绳肌）、内侧（内收肌）、小腿（腓肠肌、比目鱼肌）的安全静态拉伸技巧。
呼吸与放松：强调深呼吸在拉伸中的核心作用，教授如何在拉伸中配合呼吸达到深度放松，提升拉伸效果。
安全要点强化： 反复强调“感受牵拉感而非疼痛感”、“保持核心稳定”、“避免弹震式拉伸”等安全准则，确保学员动作规范无伤。
课堂氛围专注而活跃，教练耐心细致地纠正动作，学员们认真投入，积极感受身体的变化。课后以线下自主练习结合教练线上指导，深化教学成果。
首课的成功只是开始！“拉伸改善身体柔韧性”系列课程后续课程将按计划进行，继续精彩呈现！我们将循序渐进，带您深入探索身体柔韧的奥秘！
