7月9日，外冈镇开展有氧踏板操培训。踏板练习讲究方式方法，本次培训指导老师重点讲解踏板训练五个基本步伐。

一是旋转步。分解动作：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边 注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。二是Z字步。左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边)，右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边)，左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上)，右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。三是左脚基本步。分解动作：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面 注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

总的来说，有氧踏板操是很好的瘦身运动，有助于健康瘦身，建议多加练习。