为了帮助大家更好地了解高温天气运动与健康饮食的知识，7月3日，瞿门社区居委会举办了一场别开生面的"高温天气运动与健康饮食讲座"。社区体育指导员郑瑞英用生动案例和互动演示，为居民们送上了一份科学度夏的实用指南。

本次讲座聚焦三大核心：运动科学、饮食搭配与防护技巧。郑指导员特别提醒，夏季运动要避开10-16点高温时段，建议选择清晨或傍晚进行游泳、瑜伽等低冲击项目，运动强度以"220-年龄×0.6"的心率公式为参考。

在饮食环节，郑指导员强调"电解质平衡"的重要性：运动后应优先补充含钠钾的饮品如椰子水，搭配鸡胸肉沙拉等高蛋白低脂餐，避免油腻食物加重消化负担。她现场演示了"体重×0.03"的补水公式，建议小口多次饮用。

针对户外运动，郑指导员传授了"2步一吸2步一呼"的呼吸法，并推荐佩戴透气运动口罩和护具。居民们认真记录，现场就防晒饮食搭配、运动后恢复餐等问题展开热烈讨论。

这场讲座不仅传递了健康知识，更激发了居民们科学生活的热情。大家纷纷表示要将"运动-饮食-防护"三位一体的理念融入日常，用科学方法迎接健康活力的盛夏。