6月23日，金岸社区成功举办了一场面向中老年居民的科学运动健康知识讲座。本次活动旨在帮助社区中老年人掌握适合自身特点的运动方式，通过科学锻炼提升健康水平。

讲座从专业角度阐述了中老年人运动的基本原则和注意事项。专家指出，随着年龄增长，人体的肌肉量、骨密度和心肺功能都会出现不同程度的衰退，因此需要选择适合的运动方式和强度。适合中老年人的运动应当具备安全性、适度性和可持续性三个特点，既能达到锻炼效果，又不会造成运动损伤。

在运动方式选择方面，专家推荐了几类适合中老年人的运动项目。有氧运动如快走、游泳等可以改善心肺功能；力量训练如弹力带练习有助于维持肌肉力量；平衡训练如太极拳能够预防跌倒风险。同时强调，运动强度要因人而异，循序渐进，以运动后不感到过度疲劳为宜。

讲座特别强调了运动安全的重要性。专家提醒，中老年人在运动前要进行充分热身，运动中要注意补充水分，运动后要做整理活动。对于患有慢性病的中老年人，建议在医生指导下制定个性化的运动方案。此外，建立规律的运动习惯比单次运动强度更重要，每周保持3-5次、每次30分钟左右的运动量为宜。