为了让辖区村民身体健康和生活质量提升，让他们了解早春养生的知识，6月23日，外冈村委会开展了科学的体育锻炼讲座活动。

培训中，指导老师强调：夏季天气炎热，在锻炼身体时更需讲究科学与安全。适当的运动不仅能增强体质、改善心肺功能，还能提升生活质量。所以，选择适宜适量的锻炼尤为重要。宜在早晨6点至8点或傍晚6点以后进行锻炼，避开高温时段，尤其要避免中午外出，以防中暑或中风。推荐散步、太极拳、八段锦、广场舞、慢骑自行车等轻柔有节奏的运动方式。运动中应量力而行，避免追求强度或时间，适度即可。此外，运动前后应及时补水，每次可少量多次饮用温水。出门应戴帽子、穿浅色宽松衣物，可适当使用防晒霜保护皮肤。

同时，运动时要注意安全防护。锻炼地点应选择平坦、通风良好、安全的场所，如公园、绿地或小区健身广场。运动时最好结伴同行，避免独自外出，如有慢性病，运动前应咨询医生意见。

科学锻炼，贵在坚持。夏季是养生好时机，只要合理安排运动，就能度过一个健康、清爽的夏天。