2025年6月18日，安亭镇塘庄村党群服务中心内，一场以“传习传统功法，倡导科学健身”为主题的健身气功培训活动如期举行。八段锦、五禽戏等传统养生功法在专业老师的指导下“接地气”开课，吸引全村20余名中老年学员及部分青年爱好者积极参与，现场洋溢着“动静相兼、刚柔并济”的健身氛围。

上午9时许，社会体育指导员老师带领学员从热身八段锦“两手托天理三焦”起步，通过“口令+示范”逐步拆解动作。为帮助学员掌握“外练筋骨、内调气息”的核心要领，老师将每式动作细化为“起势、蓄力、发力、收势”四个阶段，结合弹力带、瑜伽砖等辅具纠正学员姿势。针对“摇头摆尾去心火”等高难度动作，特别设计分组练习，逐一调整学员的步距、掌形与眼神方向。  

“掌心向上时吸气要深长，下按时要缓缓呼气。”老师边示范边讲解呼吸与动作的配合技巧，强调“以意导气、以气运身”的锻炼精髓。为强化意念引导，引导学员闭目冥想动作轨迹，通过“观想丹田”提升专注力。来自村舞蹈队的张阿姨感慨：“以前跳广场舞纯靠肢体记忆，练八段锦得用心感受气血流动，这才叫‘内外兼修’！”

培训中，老师反复强调“因人而异、循序渐进”的原则。针对部分学员追求“动作到位”而强行下蹲的情况，现场示范改良版“马步蹲档”，建议膝关节不适者可抬高动作幅度；对腰肌劳损的学员，则指导其通过“双手攀足固肾腰”的简化版配合腰部热敷缓解压力。“健身气功讲究‘松紧适度’，强求标准反而违背养生初衷。”老师的提醒让学员们意识到科学锻炼的重要性。

经过2小时系统学习，学员们从最初的“手脚忙乱”逐渐做到“呼吸绵长、动作圆润”。村民老王笑言：“一套八段锦打完，后背发热、心情舒畅，比单纯散步解乏多了！”更令组织者欣慰的是，多名学员当场表示要将所学带入日常生活：“每天早上带着孙子一起练，既健身又传承文化。”“我们打算组建村健身气功队，国庆节还去镇里交流表演！”  

塘庄村党支部负责人表示，此次培训是落实《全民健身计划》的具体举措，下一步将依托党群服务站开设“养生角”，定期开展太极扇、八段锦等公益课程，并计划培育村级健身气功指导员，让传统养生智慧惠及更多村民。正如活动横幅所书：“一招一式练筋骨，一呼一吸养心神”，这场“传统功法+科学理念”的融合实践，正为乡村振兴注入健康新活力。