6月18日，安亭文化体育服务中心内，一场专为无氧运动爱好者打造的健身与休闲体育讲座火热开讲。专业健身教练化身知识 “引路人”，为到场的健身爱好者带来了一场干货满满的知识盛宴。

讲座开始，教练深入浅出地介绍了无氧运动的核心概念。无氧运动，是肌肉在 “缺氧” 状态下进行的剧烈运动，其强度大、节奏快，常伴随急促的呼吸。同时，教练还强调，无氧运动又称力量训练，通过利用阻力促进肌肉收缩，能够有效增强爆发力，增大肌肉容积，这让不少渴望塑造强健体魄的爱好者们眼神发亮。

随后，教练详细讲解了科学的无氧运动处方。在运动频率方面，他着重指出，每周应对每个大肌肉群训练 2 - 3 天，且同一肌群的练习需至少间隔 48 小时，比如每周可安排 2 天进行仰卧起坐或哑铃练习，为肌肉恢复与生长留出充足时间。谈及运动强度时，教练以专业数据为支撑，建议采用中等强度训练，即 60% - 70% 的最大重复次数（1 - RM），每次训练 2 天，至少练习 1 组，每组重复 10 - 15 次，以此在保障安全的前提下，达到最佳训练效果。

整场讲座中，教练结合自身丰富经验与专业理论，将复杂的健身知识转化为通俗易懂的讲解。台下的健身爱好者们全神贯注，不时认真记录要点。讲座结束后，大家纷纷表示收获颇丰，不仅对无氧运动有了更深入的认识，还掌握了实用的训练方法，这场讲座无疑为他们的健身之路点亮了明灯。