现代生活中，久坐办公、缺乏运动常导致身体僵硬、肌肉紧张，甚至引发肩颈腰背疼痛。为帮助园区职工改善身体柔韧性、提升运动表现、避免运动损伤，嘉定工业区文体中心特开设“科学拉伸改善身体柔韧性” 运动干预课程，通过科学系统的拉伸训练，让身体重获轻盈与灵活！

一、课程详情

1、课程主题：科学拉伸改善身体柔韧性

2、课程时间：

线下：7/9、7/16、7/23、7/30、8/6、8/13，每周三中午12：00-13:00（共6次）

线上：课程开始后每周不少于2次自主练习+线上指导（共12次）

注：（线下第一次课提前 15 分钟开始，第六次课延长 15 分钟下课，完成两次特定动作+问卷调查）

3、课程地点：嘉定工业区文体中心（汇源路188号）2号楼201

4、课程安排：

1、评估

为了解学员真实客观的柔韧性情况，课前通过特定动作+问卷调查对学员的柔韧性情况进行调查评估。

2、教授带练、学员跟练

第一至四节课为带练+跟练的形式，以动作教学为主，根据参与者构成，每节课安排不同的新动作进行学习训练，同时复习先前动作，第五、第六节课为连贯训练+复习，以回顾所有动作、增强熟练度为主。服务期间，教学根据学员反馈与现场表现进行实时调整。

3、居家自主练习打卡与线上指导

干预过程中，学员每周需确保不少于两次的居家自主练习。为确保动作标准，教授及其团队将进行线上指导，远程保障自主练习干预效果。

4. 干预后评估与反馈

干预后，再次通过特定动作+问卷调查了解学员干预后的身体柔韧性情况，并通过两次的指标对比了解干预效果。

5、课程目标

改善肌肉紧张，缓解身体酸痛，提升日常活动舒适度；

增加关节活动范围，体态更挺拔，运动表现更出色；

学习科学拉伸方法，掌握自我放松的实用技能；

二、师资力量

本次课程由上海体育大学副教授、硕士研究生导师陆莉萍及其专业团队授课。陆莉萍长期致力于运动健康促进研究。2009 年、2016 年分别赴台湾辅仁大学、澳大利亚堪培拉大学访学。近 5 年主持 6 项科研立项，参与 5 项省部级课题，发表 10 余篇论文，主编《健身房运动指南》等多部书籍。

三、招募对象：

生活或工作在嘉定工业区的市民，参与者需主观认定自身柔韧性需要改善，以办公室白领职工人群为主，男女不限 ，年龄20-55周岁。

四、报名方式

线上报名：即日起开始报名，扫描下方二维码填写报名信息，满员20人（一旦成功报名，请务必全程参与课程。若出现无故缺席的情况，将取消您今后参与相关活动的资格。）报名成功后，我们会以电话或短信的方式通知您，请及时接收。报名时，请务必点击项目——拉伸改善身体柔韧性。

报名截至：6月 30日16：00止！（名额有限，先到先得！）

五、注意事项

课程免费参与，需自备运动服、运动鞋、饮用水及毛巾等个人物品；

如有高血压、心脏病等慢性疾病或运动损伤史，请提前告知教练；

课程期间请遵循教练指导，避免过度拉伸导致损伤。