@打工人们

被工作“腌入味”？

满身“班味”难消散？夏夜别再瘫着啦！

嘉定工业区市民健身夜校火热招募中，

专业指导、科学训练，

让你甩掉疲惫，尽情“撒欢”，

开启健康活力新体验！

课程目录

课程介绍

（一）燃脂HIIT——科学减重，健康蜕变

课程亮点：课前课后进行体重、体脂率、腰围等全方位数据测评，让你清晰看到自己的身体变化，见证减重奇迹，塑造健康体态。

课程内容：结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，提高身体代谢率，消耗多余脂肪。同时，提供专业的饮食建议，帮助学员养成良好的饮食习惯。

上课时间：7/7、7/14、7/21、7/28、8/4、8/11、8/18、8/25，每周一，共8次课

上课地点：汇源路188号2号楼201舞蹈房

（二）搏击操——释放激情，燃烧卡路里

课程亮点：融合了搏击技巧与舞蹈元素，在锻炼心肺功能、增强肌肉力量的同时，释放压力，提升自信心。

课程内容：进行一系列搏击动作的组合练习，如直拳、勾拳、踢腿等，配合动感的音乐节奏，让你在挥洒汗水的过程中享受运动的激情。

上课时间：7/8、7/15、7/22、7/29、8/5、8/12、8/19、8/26，每周二，共8次课

上课地点：良舍路333弄南苑我嘉•邻里中心2楼206室

（三）垫上普拉提——精准塑形，唤醒内在核心力量

课程亮点：以垫上精准动作为核心，结合科学呼吸节奏，靶向强化深层肌肉，提升身体控制与稳定性。在流畅的动作转换中，雕琢身体线条，改善体态，同时释放身心疲劳。

课程内容：涵盖呼吸激活、核心唤醒、腰部强化、肩颈舒展、臀腿训练等环节，通过多样化动作组合与循序渐进的难度提升，精准刺激目标肌群，实现高效塑形与体态优化。

上课时间：7/9、7/16、7/23、7/30、8/6、8/13、8/20、8/27，每周三，共8次课

上课地点：良舍路333弄南苑我嘉•邻里中心2楼206室 

（四）假胯宽调整——重塑臀部曲线，绽放自信魅力

课程亮点：课程前后进行假胯宽程度、臀围、臀线高度等精准测评，用数据说话，让你亲眼见证臀部曲线的完美蜕变。

课程内容：包括臀部激活训练、臀部力量训练、拉伸放松等环节，运用多种健身器材和自重训练方法，全方位锻炼臀部肌肉。

上课时间：7/11、7/18、7/25、8/1、8/8、8/15、8/22、8/29，每周五，共8次课

上课地点：汇源路188号2号楼201舞蹈房

招募详情

1. 招募对象：凡工作或生活在嘉定工业区的市民均可报名，有一定运动经验且身体健康，无不适合运动的疾病（报名成功学员需签署健康承诺书）。 

2. 课程费用：本次夜校课程为公益性质，不向学员收取任何教学费用。

3. 报名方式：

线上报名：扫描下方二维码，填写报名信息并提交。（名额有限，先到先得，报满即止。一旦成功报名，请务必全程参与课程。若出现无故缺席的情况，将取消您今后参与相关活动的资格。）报名成功后，我们会以电话或短信的方式通知您，请及时接收。

报名截止时间：即日起开始报名，6月30日16：00止

责任与风险告知

参与者需确认自身身体状况适宜参加（如患有严重心脏病、高血压、近期接受过大型手术等，在报名前建议先咨询医生意见），并自愿承担因个人身体原因导致的意外风险。

主办方及教练团队不承担因隐瞒健康状况或未遵医嘱参与课程而产生的责任。

温馨小贴士

1、时间地点：请留意各项课程开展时间、开展地点，准时参与课程；

2、穿着舒适：穿着透气舒适的运动服装和运动鞋，确保能自由活动；

3、安全防护：在进行激烈运动前进行热身活动，以避免受伤；
4、控制强度：参与学员应遵循现场教练的指导和安排，循序渐进，以提高体验效果和避免过度疲劳和运动损伤；
5、饮食和水分：保持充足的水分摄入，注意饮食均衡，以维持体能和健康。饮用水、毛巾等个人物品请自备；
6、休息和恢复：合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和恢复，避免过度训练带来的负面影响；

活动解释权归嘉定工业区文化体育服务中心所有

赶快加入我们吧！

让我们一起在嘉定工业区健身夜校的课程中，

告别“班味”枷锁，

共同挥洒汗水，收获健康与美丽！

扫码报名，名额有限！