5月8日下午，南翔镇为提升老年人健康水平，增强居民身体素质，特邀健康运动专家开展 “适合老年人的肌肉强化运动指南” 专题讲座，吸引了社区内众多老年人踊跃参与。

讲座中，专家结合老年人身体机能特点，深入浅出地讲解了肌肉流失对老年人行动能力和健康的影响，并强调科学运动对强化肌肉的重要性。随后，专家重点介绍了坐姿抬腿、靠墙静蹲等适合老年人的肌肉强化运动。针对坐姿抬腿，专家现场示范，详细讲解动作要领：坐在稳固椅子上，背部挺直，双腿自然下垂，缓慢抬起一条腿，保持膝盖伸直与地面平行，坚持 3 - 5 秒后放下，换侧重复，每组 10 - 15 次，进行 3 组，能有效锻炼大腿前侧肌肉；对于靠墙静蹲，专家指导老年人背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲使膝盖弯曲呈 90 度，保持 30 - 60 秒，重复 3 - 4 组，可增强下肢力量。

在互动环节，老人们积极提问，专家耐心解答，并纠正部分老人的错误动作。同时，专家还提醒老年人运动要循序渐进，做好热身与拉伸，身体不适时立即停止。

此次讲座不仅让老年人掌握了科学的肌肉强化运动方法，还增强了他们的健康意识。参与讲座的老人纷纷表示受益匪浅，期待今后开展更多此类讲座。