4月18日午后阳光充沛，气温酷似初夏。在居委活动室内，养生功十二法培训正式拉开帷幕。培训伊始，经验丰富的导师通过PPT，深入浅出地讲解养生功十二法的理论渊源，从中医经络学的角度阐释每个动作对身体的调理作用，让学员们知其然更知其所以然。

理论学习结束，便进入动作实操环节。导师站在前方，一招一式地进行示范，学员们排好队，目不转睛地跟随练习。

预备式：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。两手叠于丹田，男女都是左手放在里面。听到音乐起慢慢将手放下

“乾元启运”动作，导师提醒学员注意立身中正、呼吸自然；练习“双鱼悬阁”时，又着重讲解提踵下落的节奏与平衡。然而，部分学员因初次接触，动作僵硬且不协调，导师便逐个纠正，调整学员的身姿、手势与呼吸节奏。在反复练习与纠正中，学员们逐渐熟练。

培训接近尾声，导师带领学员完整连贯地演练养生功十二法，进一步巩固学习成果，并鼓励学员在日常生活中坚持练习。学员们纷纷表示，此次培训不仅学会了养生功法，更对传统养生文化有了深刻理解，日后会将其融入生活，收获健康。