为了让辖区老年人身体健康和生活质量提升，让他们了解早春养生的知识，4月19日，外冈村委会开展了一堂“老年人春天运动指南”知识讲座。

春季是养生锻炼的重要时节，健步走是一项简便易行、适合老年人的有氧运动，有助于增强心肺功能、强化下肢肌肉、改善睡眠情绪，并有效控制体重、提高代谢水平。

为帮助村民掌握科学走路的方法，培训首先安排了5到10分钟的热身运动，包括肩颈放松、手腕脚踝转动、腰部环绕和抬腿踢步等动作，唤醒身体，预防运动损伤。教练详细讲解了正确的健步走姿势：走路时应抬头挺胸、目视前方，肩部放松，双臂屈肘自然摆动，身体微微前倾，步伐适中，以脚跟先着地、再过渡到脚掌的方式迈步，保持匀速节奏，配合均匀呼吸，做到鼻吸口呼。为了保障安全，教练特别提醒大家选择防滑、有支撑的运动鞋，行走时尽量选择平坦路段；建议避开高温或寒冷时段，春季锻炼推荐在上午9至10点或下午4至6点进行；初学者每日可健走20至30分钟，逐步过渡至60分钟；同时强调运动前后适当饮水，避免空腹或饭后立即锻炼。

通过本次培训，旨在提高老年人对科学运动的认识，激发日常锻炼的积极性，减少因缺乏运动导致的慢性疾病风险，让老年人老有所学、老有所乐、老有所健。