2025年3月24日，无氧运动科学健身技巧讲座在安亭文化体育服务中心成功举办。本次讲座特别邀请了资深健身教练，针对无氧运动爱好者进行了一场深入浅出的讲解。

教练首先明确了无氧运动的定义。无氧运动，是指在“缺氧”状态下，肌肉进行的高强度、快速节奏且呼吸急促的剧烈运动。它又称力量训练，通过利用阻力促进肌肉收缩，从而增强爆发力并扩大肌肉容积。

随后，教练详细阐述了无氧运动的运动处方。关于频率，教练建议每周针对每个大肌肉群进行2-3天的训练，并强调同一肌群的练习时间应至少间隔48小时。例如，每周可安排2天进行仰卧起坐或哑铃练习。在强度方面，教练推荐中等强度，即60%-70%的最大重复次数（1-RM），每次练习至少1组，每组重复10-15次。

讲座过程中，教练不仅理论讲解详尽，还示范了多个无氧运动动作，让在座的健身爱好者能够更直观地了解和学习。同时，教练还就无氧运动的注意事项、常见问题及解答等方面进行了耐心细致的讲解，为爱好者们提供了宝贵的专业指导。