4月2日下午，钱桥村委会会议室座无虚席，一场专为女性量身定制的健身科普讲座在此举行。辖区三级社会体育指导员郁建红化身“健康导师”，围绕女性生理特点深度解析健身方式选择、频率控制及安全要点，为10余名女性村民奉上干货满满的健康指南。

    “不同年龄段女性健身重点不同。”郁建红结合PPT演示展开讲解。针对25-70岁群体，她推荐将有氧运动（如快走、游泳）与力量训练（哑铃深蹲、弹力带拉伸）按4:1比例结合，每周安排3-4次锻炼，每次控制在60分钟内；对于45岁以上女性，则强调“柔韧性训练+低强度有氧”组合，重点推荐太极云手、瑜伽猫式等动作。现场，她还特别提醒：“经期应避免倒置类动作，孕期健身需专业指导。”

    在实操演示环节，郁建红现场示范健身前后热身与放松动作，并邀请村民体验传球健身游戏。针对“每天步行1万步是否伤膝”“节食减肥期间能否运动”等提问，她结合运动解剖学原理逐一解答，强调“健身需遵循渐进超负荷原则，盲目追求运动量反而适得其反”。

    此次讲座是钱桥村公益活动的首场实践，后续将推出体态矫正、营养膳食等专题课程。村委会负责人表示：“关注女性身心健康，就是守护家庭的‘半边天’，我们要把健康服务做到姐妹们心坎上。”