2025年2月19日，在南安村会议室内开展了体育运动中的安全常识。邀请了专家为居民讲解在体育运动中，需要注意一些安全常识。

运动前的热身至关重要。比如跑步前，简单活动手腕脚踝，做几分钟的高抬腿、开合跳，能让身体血液循环加快，肌肉、关节进入运动状态，降低受伤风险。如果不热身就直接剧烈运动，很容易出现抽筋、拉伤等状况。

运动过程中，要把控好强度和节奏。不要盲目挑战超出自己能力范围的运动。像打篮球，不能一直高强度奔跑、跳跃，适当休息，补充水分，避免体力透支。同时，选择合适的运动装备也不容忽视。跑步要穿合脚、有良好支撑的跑鞋，登山得准备专业的登山鞋和护膝等，合适的装备能提供保护。

运动结束后，拉伸放松必不可少。拉伸能帮助肌肉放松，减少酸痛，还能让身体从运动状态平稳过渡到正常状态。大家可以压压腿、拉伸手臂和腰背，每个动作保持 15 - 30 秒。另外，运动后别立刻洗澡，尤其是热水澡，等心率恢复正常后再洗，不然可能导致头晕、心慌等不适。

这些运动安全常识，在享受运动带来快乐的同时，保护好自己，拥有健康的体魄，更好地生活。此培训讲座得到居民一致好评。