为提升大家对颈椎病的认知，传授科学防治方法，鼓励居民拥有健康的骨骼和良好的体态，复华居委于2月17日开展了“运动助力骨健康，防治颈椎病”健康讲座，吸引了众多关注健康的人士参与。

活动伊始，戴老师借助生动的图片和模型，详细讲解了颈椎病的发病原理。长期低头看手机、久坐不动、不正确的坐姿等不良习惯都会害颈椎健康，引发颈部疼痛、头晕、手臂麻木等不适症状。大家都听得聚精会神，频频点头。

针对这些问题，首先，戴老师介绍了运动防治方法。面对大部分的中老年听众，戴老师建议可选择慢跑或者快走。每周坚持 3 - 5 次、每次 30 分钟左右的慢跑，能促进全身血液循环，为颈椎提供充足养分，缓解颈部肌肉紧张。同样，也可选择颈部伸展运动，只需简单的侧身拉伸动作，保持 15 - 30 秒，两侧交替重复 3 - 5 次，能有效拉伸颈部肌肉，改善颈椎活动度。

接着，进入实操环节。老师现场演示了一套简单有效的颈椎康复运动操，从颈部伸展、左右侧屈，到耸肩绕肩，动作轻柔舒缓，便于居民日常练习。大家纷纷站起身，跟着老师的节奏，认真模仿，有模有样。

在互动交流阶段，居民们踊跃提问，咨询日常护理、运动强度等问题，老师一一耐心作答。王阿姨笑着说：“以前总觉得脖子疼是小毛病，听了讲座才知道危害这么大，以后可得多运动，好好保护颈椎。”

此次讲座不仅让居民深入了解了颈椎病，更掌握了实用的运动防治方法，为居民的健康生活注入了新活力。