在这个快节奏的生活中，人们时常感到肩颈部位紧绷不适，这不仅影响了工作效率，也悄然侵蚀着生活质量。长时间的坐姿工作、低头玩手机或电脑，都让我们的肩颈承受了巨大的压力。为了帮助有效缓解肩颈疲劳，提升生活品质，此次，嘉铭社区于2月10日开展了一场针对中老年人的肩颈操的养身培训，让有此困惑的叔叔阿姨们都来参加培训，减轻肩颈酸痛困惑。

此次主讲老师教授一套简单的、日常的肩颈操的动作教学，能强化颈椎的肌肉的力量，保证颈椎的生理曲度，使其具有稳定性。双臂自然下垂，双肩同时向前做圆周运动，幅度由小到大，重复10次后反向旋转。这能有效缓解肩背紧张。双肩同时向上提起，尽量靠近耳朵，保持几秒钟后放松，重复10次。此动作有助于放松肩颈及上背部肌肉。双手交叉置于后脑勺，轻轻向前拉，同时头部向后对抗，感受颈部前侧肌肉的拉伸，保持15-20秒后放松。重复3次。每个动作不宜过度用力，以不感到疼痛为宜。

一套动作下来，不仅能够有效缓解日常累计的疲劳，还能提升身体的灵活性和舒适度。从今天开始，关爱自己的肩颈健康，享受更加轻松愉悦的生活吧！

讲座结束后，给居民朋友们留了一些互相交流的时间，都觉得随着年纪增长，自己需要少接触电子产品，多参加户外运动，保护好肩颈！