2025年1月17日恒涛社区开展登山知识培训讲座，本次讲座由社区指导员周燕担任讲师。本次讲座，周老师主要从四个方面展开讲解：

首先，在登山前，一定做一些适当的、不剧烈的拉伸活动，让关节，肌肉，韧带等得到良好的预热，把身体调成适合登山的状况，这个可以防止突发状况和受伤。

其次，一开始走的很快的人，通常在一小段路之后就会明显变慢，而登山老手在一开始会慢慢走，和汽车暖车的道理是一样的，在慢慢加快速度并找到最舒适的行进节奏之后，维持这个舒服的速度，就能走的久，走的舒服，也最节省体能，这个舒服的速度，就是流汗最少的行进速度。步幅要放小，以同节奏速度来走路。

再次，要会利用装备，在保证自己基本所需的情况下，背的尽量轻一些。

最后，学会调整自己的呼吸，这是走路技巧里重要的一环。很多人在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意的去控制，达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，如果这样还是喘不过气来，可以试着一步一呼吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。这个方法的重点在于让呼吸的节奏配合脚步的节奏，一旦找出自己的节奏，会越走越顺畅轻松。

本次讲座让社区居民对登山运动有了初步了解，通过登山运动可以锻炼身体，欣赏自然风光，同时也可以去感受生命。