为进一步强化体育健身技能宣传、引导广大村民科学运动、合理保健，倡导科学健康的生活方式，12月13日，巨门村开展了体育科学健身讲座，召集了村内的健身爱好者，分享健身的常见热身动作及运动中的注意事项。本次活动由巨门村村委会主办，18名村民代表参加此次培训活动。

在本期的冬季健身讲座中，主讲老师紧扣时令特色，生动阐述了冬季锻炼的独特价值：冬季的严寒虽让人却步，但正是这样的环境，促使我们通过适宜的室内运动，不仅能够显著增强体质，还能逐步提高对寒冷气候的耐受能力，让身体在冬日里更加强韧。当然，锻炼的同时，保暖措施同样不可忽视，务必确保运动后及时更换被汗水浸湿的衣物，以免寒气侵袭，影响健康。

讲座随后深入剖析了冬季锻炼前的热身准备，特别针对冬季人体易出现的关节僵硬和血液循环减缓等问题，设计了一套既科学又高效的热身方案。这套方案不仅包含了传统的颈部旋转、肩部提拉、腰部扭转和腿部拉伸等动作，还特别加入了手腕与脚踝的灵活度训练，以及简短的跳绳或原地踏步，旨在全方位激活肌肉群，快速提升体温，为接下来的高强度锻炼打下坚实的基础，有效预防运动伤害。

此外，讲座还与时俱进地探讨了冬季饮食与保健的智慧，强调了“食疗”在冬季健身中的重要性。主讲老师建议村民们应多食用富含热量和多种营养素的冬季时令食材，如温暖的根茎类蔬菜（如土豆、胡萝卜）、富含健康脂肪的坚果、以及高蛋白的肉类（如羊肉、牛肉）和豆制品，这些食物不仅能够满足冬季身体对能量的高需求，还能加速运动后身体的恢复与修复，增强体质，提升免疫力。同时，适量补充维生素D，如通过食用鱼类或晒太阳，对增强骨骼健康尤为关键，被视为冬季健康生活的秘密武器。

通过本次培训，帮助村民们更深入地认识健身，科学锻炼身体，提高健身素养，同时也增进了村民之间的联系和沟通，丰富了他们的冬季业余生活。