天气越来越冷，大部分人的运动量都降低了。其实找到一些合适的运动，在家也能锻炼身体。冬季坚持锻炼能有效提高身体素质，增强免疫力，不同年龄人群都可以找到适合的室内运动方式。

11月8日上午，一场冬季室内健身知识讲座在嘉富社区举行。老年人可以在家做一些比较舒缓、运动强度不大的健身活动，比如太极拳、八段锦等。还可以针对肩、颈、腰、背等部位进行一些拉伸和平衡性练习。坐姿时，可以拍打大腿外侧、膝盖等部位；站姿时，可以做提肛提脚跟等练习。老年人居家健身不求激烈，动作简单易行，每次20分钟到30分钟，出点微汗即可。

需要提醒的是，不管是哪个年龄段做任何运动项目，首先要做好充分的热身活动，防止在运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤。运动时，着装要舒适，以运动装为佳。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，不宜进行剧烈运动。运动过程中，运动幅度和强度不宜过大，微微出汗即可。锻炼后要及时擦干汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒，少量多次饮温水，补充流失的水分。在室内运动，一定要注意空气流通。冬季天气寒冷，家庭中一般都会紧闭门窗。在封闭的空间中，空气流通不畅，二氧化碳浓度也会逐渐升高。所以在健身运动结束后，最好开窗通风，保持室内空气的流动，减少病菌的聚集。同时，对接触过的运动器械及时清洁和消毒。此外，在家中锻炼，注意文明，不要影响他人生活和休息。