2024年9月18日上午，外冈镇喜泉路村级联合办公点开展体育运动跑步安全小知识培训，有陈周、徐秦、杨甸、冈峰、古塘、中泾、管家、北龚8个村22人参加了此次培训。

随着现代社会对健康意识的不断提升，早晚时分，马路上跑步锻炼的人群也日益增多。慢跑这一门槛低、易上手且对身心健康大有裨益的运动方式，正逐渐成为大众青睐的健身选择。此次培训旨在普及慢跑过程的安全小知识，预防运动伤害，让每一位跑者都能在安全的环境中享受运动的乐趣。  

培训首先细致划分了跑步训练的五个强度级别：E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（节奏跑）、I（间歇跑）及R（重复跑），并深入解析了它们各自的特点及对应的心率区间，明确了每种训练方式的不同作用与目的。

随后，老师强调了呼吸节奏的重要性，指出在不同强度的跑步中，应灵活调整呼吸模式。推荐采用鼻吸口呼相结合的方式，并依据跑步强度调整呼吸频率，如轻松跑时可尝试四步一呼吸的节奏，而高强度间歇跑则需加快至两步一呼吸，关键在于保持呼吸的连贯与稳定。

紧接着，老师详述了正确的跑步姿势，涵盖腿部动作、头部姿态、脚步着地方式、肩膀放松、手臂摆动以及胸部挺起等六个关键方面，确保跑者能以最有效率且伤害最小的姿态奔跑。

培训的最后，老师强调了热身与拉伸运动的重要性，运动后拉伸能有效缓解肌肉酸痛、提升身体协调性、促进体型塑造及维持身体柔韧性，是跑步后不可或缺的恢复环节。同时还纠正了“跑步仅需下半身热身”的误区，强调跑步是一项全身性运动，热身时应全面激活各大关节与肌肉群。