为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂，让市民们随时随地线上学习，正确使用健身器械进行锻炼。本期继续请到朱教练为大家介绍如何使用哑铃进行体育锻炼。

站姿哑铃臂屈伸

训练目标肌肉：肱三头肌

动作要点：

1. 身体保持中立位，单侧手臂闭卧一只哑铃，放至身体一侧。

2. 哑铃投到头顶，掌心位置朝前，另一侧手臂稳定需锻炼手臂。吸气，肘关节贴于耳部，小臂向下自然弯曲，感受肱三头肌拉伸；呼气，手臂自然伸直，感受肱三头肌收紧手臂。

3. 吸气2-4秒，呼气2-4秒。

4. 练习过程中，保持肩关节与躯干稳定，手臂不要超伸，身体不要出现向前向后晃动。

5. 可根据自身需求选择合适重量及动作组数，每组10-12次。