为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂，让市民们随时随地线上学习，正确使用健身器械进行锻炼。本期继续请到朱教练为大家介绍如何使用哑铃进行体育锻炼。 

站姿哑铃弯举

训练目标肌肉：肱二头肌

动作要点：

1. 身体保持中立位，双手各闭卧一只哑铃，放至身体两侧。

2. 旋转哑铃，掌心朝上。呼气，肘关节贴于身体，小臂向上自然弯曲，感受肱二头肌收紧；吸气，手臂缓慢下放感受肱二头肌拉伸，手臂自然伸直，保持肌肉张力。

3. 吸气2-4秒，呼气2-4秒。

4. 练习过程中，保持肩关节与躯干稳定，手臂下放不要超伸，身体不要出现向前向后晃动。

5. 可根据自身需求选择合适重量及动作组数，每组10-12次。