为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂，让市民们随时随地线上学习，正确使用健身器械进行锻炼。本期继续请到朱教练为大家介绍如何使用哑铃进行体育锻炼。

哑铃推胸

训练目标肌肉：胸大肌

动作要点：

1. 首先臀部坐实，脚位踩实，双手各持一只哑铃，放在大腿上。

2. 身体平躺于凳上，哑铃上举至胸前，腰部收紧，肩部下沉。

3. 吸气，手臂向身体两侧自然下放，肘关节保持80°-90°感受胸大肌拉伸，放至至略低于身体平面；呼气，胸大肌带动手臂，将哑铃上举至胸前，感受胸大肌收紧。

4. 吸气2-4秒，呼气2-4秒。

5. 练习过程中，保持肘关节与腰部稳定，手臂始终自然伸直，不要出现向上向下晃动。

6. 可根据自身需求选择合适重量及动作组数，每组10-12次。