为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂，让市民们随时随地线上学习，正确使用健身器械进行锻炼。

哑铃是最经典的健身器材之一，无论我们想要锻炼什么部位，是想增肌、还是减脂塑形，是在健身房、还是家庭健身，哑铃都是不可或缺的。本期“云学云会”科普健身大讲堂特邀朱敏教练为大家介绍如何使用哑铃进行体育锻炼。 

站姿哑铃侧平举

训练目标肌肉：三角肌前中束

动作要点：

1. 身体保持中立位，双手各持一只哑铃，放至身体两侧。

2. 呼气，手臂向身体两侧自然侧举，举至与肩同高，感受三角肌收紧；呼气，手臂缓慢下放感受三角肌拉伸。

3. 吸气2-4秒，呼气2-4秒。

4. 练习过程中，保持肘关节与腰部稳定，手臂始终自然伸直，不要出现向前向后晃动，肩不要耸起。

5. 可根据自身需求选择合适重量及动作组数，每组10-12次。