近年来，随着人们的健身意识逐渐增强，很多市民开始选择走进健身房进行锻炼。为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂。

本期我们来学习“坐姿倒蹬器”的正确使用方法。

快来看看你是不是真的会用！

划重点：

1.调整合适的挡板位置及适合的重量。

2.臀部坐实，骨盆保持稳定，双手握住固定把手，抬头挺胸，背部贴实挡板。

3.呼气大腿发力，吸气收回。向前2-4秒，向后2-4秒。

4.做的过程中，后脚跟为重心受力点，膝关节与脚尖方向保持一致，不要出现膝超伸、膝关节内扣及外翻现象，负重片不要出现碰撞。

5.新手建议，熟练动作后，在合适的重量下可以做4组，每组12-15次。