近年来，随着人们的健身意识逐渐增强，很多市民开始选择走进健身房进行锻炼。为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂。

本期我们来学习“坐姿腿弯举器”的正确使用方法。

快来看看你是不是真的会用！

划重点：

1.选择合适的重量，调节靠背挡板距离，调整小腿处挡板角度（腿能自然伸直，跟腱处正好搭到）。

2.臀部做实凳上，背部贴近靠背挡板，小腿放置前侧挡板，膝盖与脚尖方向一致，上侧挡板压实大腿。

3.呼气屈膝，吸气伸膝，向上2-4秒，向下2-4秒。

4.在做的过程中，驱干不要离开靠背挡板，不要含胸弓背，注意向下时大腿和小腿小于90°，向上时不要让负重片相碰。

5.新手建议，根据自己的需求调节合适的重量，可以做3-4组，每组12-15次，有膝关节损伤的锻炼者需在指导下进行训练。