近年来，随着人们的健身意识逐渐增强，很多市民开始选择走进健身房进行锻炼。为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂。

本期我们来学习“坐姿腿屈伸器”的正确使用方法。

快来看看你是不是真的会用！

划重点：

1.选择合适的重量，调节靠背挡板距离，调整小腿处挡板角度（腿能自然伸直，脚背处正好搭到）。

2.臀部做实凳上，背部贴近靠背挡板，抬头挺胸，脚背放置前侧挡板后，勾起脚尖，膝盖与脚尖方向一致。

3.呼气伸膝，吸气屈膝，向上2-4秒，向下2-4秒，伸膝顶峰停顿0.5秒，感受大腿前侧肌肉收紧。

4.在做的过程中，驱干不要离开靠背挡板，不要含胸弓背，臀部不要抬起，注意向上时大腿和小腿保持伸直，向下时不要让负重片相碰。

5.新手建议，根据自己的需求调节合适的重量，可以做3-4组，每组12-15次，有膝关节损伤的锻炼者需在指导下进行训练。