近年来，随着人们的健身意识逐渐增强，很多市民开始选择走进健身房进行锻炼。为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂。

本期我们来学习“髋外展器”的正确使用方法。

快来看看你是不是真的会用！

划重点：

1.选择合适的重量，调整两侧挡板位置以及角度。

2.双手紧握把手，手位等距，臀部坐实，脚位踩实，后背贴实。呼气发力，感受内侧肌收紧；吸气收回，感受内侧肌拉伸，器械片不要相碰，保持张力。

3.内收呼气，收回吸气；内收2-4秒，收回2-4秒。

4.在做的过程中，要保持躯干稳定，不要出现含胸弓背现象，收紧时停顿0.5秒。

5. 新手建议，根据自己的需求调节合适的重量，可以做3-4组，每组12-15次。