近年来，随着人们的健身意识逐渐增强，很多市民开始选择走进健身房进行锻炼。为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂。

本期我们来学习“站姿后踢器”的正确使用方法。

快来看看你是不是真的会用！

划重点：

1.选择合适的重量，调节前侧挡板高度（胸腔正好贴实挡板）。

2.双手紧握把手，手位等距，胸部贴实，单侧腿微屈支撑，另一侧脚后跟踩实后侧挡板，躯干挺直。呼气蹬起，感受臀部收紧；吸气收回，器械片不要相碰。

3.向后呼气，向前吸气；向后2-4秒，向前2-4秒。

4.在做的过程中，向后蹬起时胸部不要离开挡板，躯干保持稳定，支撑腿与发力腿保持微屈，自然伸直不要出现膝关节超伸现象。

5. 新手建议，根据自己的需求调节合适的重量，可以做3-4组，每组12-15次。