近年来，随着人们的健身意识逐渐增强，很多市民开始选择走进健身房进行锻炼。为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂。

本期我们来学习“坐姿臂弯举器”的正确使用方法。

快来看看你是不是真的会用！

划重点：

1.选择合适的重量，调节坐板高度（坐下时，手臂搭到挡板时胳膊肘与器械轴在一条直线上）。

2.双脚踏实地面，身体挺直坐于挡板上，双手反握住把手，手位等距。呼气向上发力，发力至大小臂夹角成90°或小于90°，感受肱二头肌收紧；吸气还原，还原时肘关节微屈，感受肱二头肌拉伸，器械片不要相碰。

3.向上呼气，向下吸气；向前2-4秒，向后2-4秒。

4.在向上过程中注意腕关节不要发生弯曲，要在中立位上，躯干保持稳定，不要出现耸肩、身体晃动的现象，向下的过程中，肘关节不要离开挡板，手臂不要超伸。

5. 新手建议，根据自己的需求调节合适的重量，可以做3-4组，每组12-15次。