近年来，随着人们的健身意识逐渐增强，很多市民开始选择走进健身房进行锻炼。为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂。

本期我们来学习“坐姿推肩器”的正确使用方法。

快来看看你是不是真的会用！

划重点：

1.选择合适的重量，调节合适的坐板高度（把手略高于肩关节）。

2.双脚踩实地面，臀部坐实，双手紧握把手，手位等距，后背紧贴靠背，呼气推起，感受肩部收紧，手臂自然伸直；吸气收回，肩部始终受力，收至肘关节低于肩关节，器械片不要相碰。

3.向上呼气，向下吸气；向前2-4秒，向后2-4秒。

4.在做的过程中，注意向前推起时不要耸肩，躯干保持稳定，手腕压力点始终在虎口位置，肘关节不要超伸，保证微屈。

5. 新手建议，根据自己的需求调节合适的重量，可以做3-4组，每组12-15次，有肩关节损伤锻炼者不推荐使用。