近年来，随着人们的健身意识逐渐增强，很多市民开始选择走进健身房进行锻炼。为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂。

本期我们来学习“坐姿划船器”的正确使用方法。

快来看看你是不是真的会用！

划重点：

1.选择合适的重量，调节坐板高度（坐下时胸部正好前侧挡板同高），调整前侧挡板长短，调至胸部贴在挡板时手臂伸直。

2.双手紧握把手，臀部坐实，脚位踩实，后背挺直。呼气拉起，拉至肘关节超过我们的身体平面，吸气向前，器械片不要相碰。

3.向后呼气，向前吸气；向后2-4秒，向前2-4秒。

4.在做的过程中，向后拉起时不要耸肩，躯干保持稳定，向前还原时肘关节不要超伸，要保证微屈。

5. 新手建议，根据自己的需求调节合适的重量，可以做3-4组，每组12-15次。