近年来，随着人们的健身意识逐渐增强，很多市民开始选择走进健身房进行锻炼。为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂。

本期我们来学习“高位下拉器”的正确使用方法。

快来看看你是不是真的会用！

划重点：

1.选择合适的重量，调整下肢挡板角度（能够很好的固定下半身）。

2.双手握住器械把手，握距相同，臀部做实，大腿紧贴器械挡板，脚位踩实。向下时，拉至器械把手到我们的下巴；向上时手臂自然伸直，器械片不要相碰。

3.向下时呼气，向上时还原吸气，向下2-4秒，向上2-4秒。

4.在做的时候，向下拉的过程中身体不要前后晃动、不要含胸弓背，向上时肘关节不要超伸，向下时不要耸肩。

5. 新手建议，根据自己的需求调节合适的重量，可以做3-4组，每组12-15次。