为了满足群众日益增长的体育运动需求，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特别推出“乐动自习室”系列线上教学视频，让市民们自由选择感兴趣的内容进行运动健身，在强健体魄的同时帮助市民驱散抑郁情绪、改善心情。本期我们请到Chris秦少威教练为大家进行筋膜放松训练的教学。

让我们赶紧开始学习吧！

放松股直肌

训练目标：1.放松股直肌，增加髋灵活

动作步骤：1.训练侧的腿置于泡沫轴上，身体呈平板支撑

2.另一侧腿向外跨一步支撑于地面上

3.前后滚动泡沫轴

4.扳机点处可做小腿屈伸

注意事项：面积较大，分段进行放松

时间和组数：5-6次，每个位置停留3-5秒

讲解：秦少威     示范：秦少威