为了满足群众日益增长的体育运动需求，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特别推出“乐动自习室”系列线上教学视频，让市民们自由选择感兴趣的内容进行运动健身，在强健体魄的同时帮助市民驱散抑郁情绪、改善心情。本期我们请到Chris秦少威教练为大家进行筋膜放松训练的教学。

让我们赶紧开始学习吧！

放松臀中肌

训练目标：放松臀中肌，适合久坐人群

动作步骤：1.仰卧位，将泡沫轴置于骶骨下方

2.来回旋转髋部，放松臀中肌

3.如果想要加大力度，可以抬起双腿增加重量 

注意事项：臀中肌在髋部侧边，可以通过侧移髋部定位

讲解：秦少威     示范：秦少威