为了满足群众日益增长的体育运动需求，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特别推出“乐动自习室”系列线上教学视频，让市民们自由选择感兴趣的内容进行运动健身，在强健体魄的同时帮助市民驱散抑郁情绪、改善心情。本期我们请到Chris秦少威教练为大家进行筋膜放松训练的教学。

让我们赶紧开始学习吧！

放松臀大肌

训练目标：放松臀大肌，预防坐骨神经痛，适合久坐人群 

动作步骤：1.坐在泡沫轴上，双手向后支撑

2.翘起二郎腿

3.向抬起腿那一侧倾斜，单手支撑

4.前后滚动泡沫轴；髋内旋和髋外旋

5.伸直放松侧的腿可以放松浅层颈膜

讲解：秦少威     示范：秦少威