为了满足群众日益增长的体育运动需求，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特别推出“乐动自习室”系列线上教学视频，让市民们自由选择感兴趣的内容进行运动健身，在强健体魄的同时帮助市民驱散抑郁情绪、改善心情。本期我们请到Chris秦少威教练为大家进行筋膜放松训练的教学。

让我们赶紧开始学习吧！

放松腘绳肌

训练目标：放松腘绳肌，提高屈髋幅度 

动作步骤：1.坐在一个较高的位置上，脚尽量悬空

2.将筋膜球置于大腿后侧，滚动找到扳机点

3.在扳机点停住，屈伸膝盖放松深层筋膜

4.重复次序2和3 

注意事项：1.整个腘绳肌面积比较大，需要多花点时间找扳机点 

讲解：秦少威     示范：秦少威